• Закрыть ... [X]

    ЯГОДИЦЫ и БЕДРА. 12 Заблуждений в придании формы

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как сделать бедра круглыми

    Инструкция
    Встаньте прямо, руки вытяните вперед, ноги поставьте на ширине плеч. Расположитебедрапараллельно полу, копчик оттяните назад, с выдохом присядьте. Это упражнение повторите 20-30 раз.
    Положите руки на талию, встаньте прямо. С выдохом сделайте вперед выпад правой ногой, а в исходное положение вернитесь на вдохе. Точно так же повторите выпад левой ногой. Повторите это упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
    Поставьте ноги по ширине плеч, спину держите ровно, опустите руки вдоль тела. С выдохом вес тела перенесите на правую ногу и присядьте на нее. Правое бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходном положении. Такой же выпад сделайте на левую ногу. Это упражнение повторите 15-20 раз в каждую сторону.
    Левым боком встаньте около стены, дерйтесь левой ладонью за опору. Вес тела перенесите на левую ногу, махи вперед-назад делайте правой ногой в течение 3-5 минут. Теперь правым боком повернитесь к стене и повторите это упражнение уже левой ногой.
    Лягте на пол, согните ноги в коленях, сателлит, как можно ближе к ягодицам, заведите руки за голову. На вдохе нижнюю часть тела оторвите от пола, ягодицы поднимите как можно выше. В этой позе задержитесь на три секунды. Постепенно выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение повторите 20-30 раз.
    Присядьте на пол, вытяните руки вперед, скрестите руки на груди. Вперед передвигайтесь на 2-3 метра только на ягодицах, затем двигайтесь назад.
    Встаньте на колени, поставьте ладони на пол. Правую ногу вытяните назад, на вдохе поднимите ее как можно выше. Постепенно выдыхая, опускайте ногу вниз. Выполняя это упражнение, не касайтесь пола. Сделайте 30 махов. Повторите упражнение для левой ноги.
    Также воспользуйтесь скакалкой. Прыжки через нее отлично укрепляют ягодичные мышцы. Бегайте по пересеченной местности, ездите на велосипеде.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Как округлить ягодицы по бокам

    5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
    Как сделать бедра круглыми

    Как Добиться Круглых Ягодиц Всего за 2 Недели
    Как сделать бедра круглыми






    Похожие статьи

    Как сделать тыквенные блины
    Очень симпатичные нежные собаки
    Как внести изменения в исковое заявление
    Как заманить ребенка через 3,5 месяца
    Как сделать качели для детей в стране
    Как путешествовать дешево - простые советы
    Как кипятить подсолнечное масло
    Игра, в которой требуется время
    Как избавиться от шрамов после ветрянки в домашних условиях