• Закрыть ... [X]

    Заря. Функциональный Базовый тест для определения физического состояния. Функциональный комплекс

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как определить уровень физической подготовки

    инструкция
    Уровень мышечной выносливости - это традиционный толчок от пола. Мужчины выполняют тест полностью, склонны и женщины с колен. Обратите внимание на время и начало отжиманий. Постарайтесь, чтобы ваш живот не касался пола. Если вы не можете «продержаться» еще минуту, тоуровеньваша выносливость очень низкая. Очень хорошие результаты - отжимания на три минуты или больше. Имейте в виду, что этот тест следует выполнять только в том случае, если вы не работали и не напрягали мышцы.
    Кардио-респираторная выносливость: в течение 12 минут, ходить в максимальном темпе на беговой дорожке или просто по улице, а затем попытаться выяснить, какое расстояние вам удалось пройти. Если вы не смогли преодолеть расстояние 1,6 км,уровеньвыносливость не удерживает воду; более 2,4 км - результат отличный.
    Другим способом определения выносливости является измерение частоты сердечных сокращений после тренировки. Встаньте перед ступенькой или короткой скамье (высотой 30 сантиметров). Обратите внимание на время - 4 минуты, в течение которых вы должны быстро подняться на высоту и спуск. Сделайте это в 4 движениях: поднимитесь на скамейку одной ногой, положите другую, опустите на одну ногу, затем опустите другую. Затем измерьте импульс. Если он не превышает 90-94 ударов в минуту, вы можете поздравить себя: вы выносливы. Но имейте в виду: если вы высоки, а скамейка должна быть выше.
    Гибкость связок, сухожилий и мышц определяется следующим образом. Сначала немного разогрейте: бегите, по очереди, приседайте и т. Д. Затем сядьте на пол и расправьте ноги на расстояние 25 см. Сделайте отметку на уровне пятки. Положите руки и начните медленно наклоняться вперед, не согнув колени. Крайняя точка прикосновения пальцев тоже. Измерьте расстояние между двумя отметками: если ваши пальцы продвинулись на 5 см или ниже за ваши пятки, ваша гибкость оставляет желать лучшего, 20 или более см - очень хороший индикатор.
    Встаньте прямо на пол, босиком. Положите ноги на ширину плеч и руки по бокам. Затем закройте глаза и поднимите одну ногу выше, пытаясь сохранить равновесие. Если вам удастся на 20 секунд или больше, у вас хорошая координация, 5 секунд - слабая координация.
    Когда вы определяете свои параметры по различным параметрамуровеньфизическоеподготовказапишите результаты. Затем, после изучения в течение полутора месяцев, повторите все эти тесты еще раз. Периодически проверяйте свои результаты, чтобы убедиться, что вы добиваетесь прогресса и необходимо ли настроить вашу личную программу обучения.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Уровень физической подготовки

    Уровень физической подготовки
    Как определить уровень физической подготовки

    Как определить свой рабочий вес в упражнении
    Как определить уровень физической подготовки





    Похожие статьи

    Женское счастье
    Совет 2: Завлекалочка для фотосессии малышей
    Как зовут певицу Елку по-настоящему
    Совет 2: Как сделать салат из красной фасоли с творогом, красным луком и сезонным салатом
    Как принести глаза
    Как принимать витамин Е в масле
    Как приготовить баклажаны в кастрюле с томатами и чесноком
    Как продлить ресницы народные средства
    Как выбрать качественную дверь
    Как проходит адаптация к школе в 2019 году